Ćwiczenia w domu – jak ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia w domu to świetna opcja dla osób, które nie mogą pozwolić sobie na siłownię, ze względu na zabiegany tydzień. Zwykle ćwicząc w domu możemy uczyć się nowych ruchów, wykonywać treningi na najwyższym poziomie i robić to wszystko przy jednoczesnym oglądaniu telewizji. Warto sięgać po takie rozwiązanie szczególnie wtedy, gdy np. przebywamy z dzieckiem w domu. Ćwiczenia w domu to najlepszy sposób na utrzymanie ruchowej formy. To wielka szansa dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę i kondycję fizyczną. Nie trzeba marnować czasu na dojazdy do siłowni, a nawet jeśli są one blisko miejsca zamieszkania, to przecież możesz zrobić poszczególne ćwiczenia w domu. Trening w domu bez sprzętu to świetna opcja dla osób, które chcą utrzymać swoją figurę i jednocześnie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. W tym artykule znajdziesz 5 ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.

Jak zacząć ćwiczyć w domu?

Odpytaj się znajomych, którzy trenują. Może ktoś z nich może Ci doradzić? Kolejnym krokiem, aby zrobić dobry trening w domu jest odwiedzenie kilku sklepów sportowych i sprawdzenie, co i po co służy. Wszystkie dobre sprzęty i akcesoria do ćwiczeń mają swoje miejsce w sieci, więc warto przejrzeć ofertę sklepów internetowych. Należy pamiętać o tym, żeby wybrać takie akcesoria, które są w stanie wspierać nasz trening i nie zaszkodzić mu. Jeżeli nie masz w domu profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, nie musisz się martwić. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, a Ty na pewno zauważysz rezultaty!

Rozgrzewka przed treningiem dla pań

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w domu, ale nie wiesz od czego zacząć i co robić, to wprowadzenie do treningu jest świetnym sposobem na przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku. Pozwoli ona także na odpoczynek po długim dniu pracy i odreagowanie stresu.

Ćwiczenia wykonujemy w pozycji siedzącej lub stojącej. Jeśli ćwiczymy w pozycji leżącej, to na plecach, zgiętych nogach i opierając się o łokcie.

Zacznijmy od skurczu piersi do przodu. Wykonujemy go przez trzy serie po 10 powtórzeń. Pamiętaj, żeby nie wyginanie pleców podczas skurczu piersi do przodu!

Następnie wykonaj lekkie ćwiczenia ruchowe – zacznij od dynamicznych ruchów piersiowych i biodrowych. Potem wykonaj skłony brzucha, skręty kolanami i szybkie obroty nogami w kierunku przeciwnym do ruchu oporów powietrza.

Rozgrzewka powinna trwać od kilku do piętnastu minut. Podczas rozgrzewki ukierunkowuj się na ćwiczenia siłowe – rozciąganie mięśni polegające na pociągnięciu ich w dół lub w górę oraz skręcanie i odpychanie ramion.

Rozgrzewka to klucz do efektywnego i bezpiecznego treningu. Dzięki temu wszystkie mięśnie są gotowe do pracy oraz można bezpiecznie wykonać trening.

Najprostsze ćwiczenia domowe

1. Przysiady z hantlami Jest to wygodne i bezpieczne ćwiczenie, które pomaga pozbyć się cellulitu i cellulitów oraz poprawia jakość naszej skóry. Przysiadamy na podłodze, a hantle połączone są z lekkimi obciążeniami. Jest to bardzo proste ćwiczenie i można je wykonywać w domu.
2. Wypady w tył
   Wyjdź w tył, zacznij rozwijać swoją talię i brzuch. Najlepsze efekty daje to ćwiczenie, którego podstawowym elementem jest unoszenie rękoma do góry i przyciąganie jej do klatki piersiowej. Podczas tego ćwiczenia poruszamy przedramiona wewnątrz obręczy, co wprowadza dodatkowe szoki w mięśnie ramion i barków.
3. Scyzoryk Scyzoryk to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wykonujemy je z pozycji siedzącej na ławce lub stołku. Chodzi o to, by poruszać swoimi biodrami i ramionami w kierunku przeciwnym do tych, w których chcemy mieć większe mięśnie – w przypadku brzucha w górę lub do przodu.
4. Przysiady
   Przysiady to ćwiczenia, które przydają się każdej kobiecie. Pozwalają poprawić sylwetkę, a także wymodelować pośladki i uda. Ich wykonanie nie jest trudne, ale jest to ruch na tyle intensywny, że warto dołożyć starań aby jego wykonanie było możliwie bezbolesne i zapewniające maksymalny efekt.
5. Brzuszki Ćwiczenia brzucha to nie tylko trening, który sprawi, że twój brzuch będzie wyglądał na piękny i szczupły, ale także pomoże utrzymać dobrą postawę. Brzuch jest bardzo ważnym elementem naszej sylwetki. Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało i zapewnić sobie dobrą postawę to powinieneś uprawiać regularne ćwiczenia brzucha.

Jak ubrać się do treningu w domu?

Zanim zaczniesz ćwiczyć w domu bez sprzętu, musisz pomyśleć o odpowiedniej wygodnej koszulce i spodniach. Jeśli nie masz niczego takiego, znajdź coś odpowiedniego i załóż je przed treningiem. Nie jest ważne, czy to będzie wyglądało na twardą koszulkę czy też lekkie spodenki – ważne żeby były one dopasowane do twoich potrzeb.

Dobrze jest zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria. Z pewnością warto kupić dobrą poduszkę treningową, która będzie wygodna i wytrzymała. To samo tyczy się również butów czy rękawic. Jeśli nie mamy odpowiedniego sprzętu, warto zainwestować w niego i kupić. To z pewnością ułatwi nam trening w domu.

Czy 6 Weidera jest skuteczna?

Plan treningowy 6 Weidera jest prostym i skutecznym sposobem na osiągnięcie sukcesu sportowego. Polega on na zastosowaniu sześciu programów treningowych, które zawierają ćwiczenia wykonywane w określonych odstępach czasu. Przedmiotem ćwiczenia jest umięśnienie mięśni głębokich. Ćwiczenia dobrze korespondują ze sobą i są łatwe do wykonania.

Na początek wybierz coś, co lubisz. To ma być Twój trening odchudzający, a nie katorga. Pamiętaj tylko: po każdej serii ćwiczeń powinieneś mieć przed oczami cel – chcesz schudnąć dzięki ćwiczeniom? Chcesz się uspokoić? Chcesz poprawić swoje samopoczucie? A może tylko chcesz się rozbudzić i pobudzić do życia? Jeżeli masz problem z podejmowaniem decyzji, na pewno ktoś Ci podpowie.

Jak wykonać to ćwiczenie? W sieci można znaleźć mnóstwo tutoriali, prezentujemy jeden z nich:

Czy warto ćwiczyć w domu?

Ćwiczenia w domu to dobre rozwiązanie dla wszystkich, którzy nie mają czasu, by regularnie pójść na siłownię. W domu możesz ćwiczyć zawsze i wszędzie, a dodatkowo swobodnie zastanowić się nad tym, co jest najlepsze dla Ciebie. Nie musisz korzystać z wielu sprzętów, aby móc przygotować trening. Najważniejsze jest sposobność, aby utrzymać ruch. Korzystając z Internetu możemy znaleźć sporo stron z różnymi ćwiczeniami domowymi oraz odkryć mnóstwo sklepów internetowych z treningami do domu i zdrowym żywieniem dla sportowców. Warto tam coś kupić i wykorzystać!

Wykonując ćwiczenia w domu, nie musisz brać urlopu od pracy ani poświęcać kilkanaście godzin na jazdę samochodem do innego miasta. Dzięki temu, że ćwiczenia w domu są proste i tanie, możesz spokojnie zacząć nimi ćwiczyć zaraz po przebudzeniu się rano lub po południu.